[...] Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie przedramion sztangą Wyciskanie francuskie B MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie hantlami Wiosłowanie sztangielka Wyciskanie zza głowy Uginanie przedramion - suspinacja Ściaganie drążka co trening przedramiona, brzuch, łydki. 3 serie na każde ćwiczenie - [...]
[...] był prawie rok przerwy, chciałbym was zapytać jak przekłada się ciężar wyciskany sztangielkami na wyciskanie sztangi? I na odwrót: ktoś wyciska tylko sztangę - ile weźmie hantlami? Chodzi mi zarówno o wyciskanie na płaskiej jak i na barki. Wiem, że wartości będą orientacyjne i zależą od indywidualnych predyspozycji, ale pewnie większość ludzi [...]
Mam 15 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi co powiecie na taki trening? SESJA A Klatka piersiowa: - Pompki z szerokim rozstawem rąk 3 s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
[...] to prosze o poprawe treningu!;] (trening stosuje od tygodnia) Poniedzialek: Klata + Plecy Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wyciskanie hantli poziomo 4 x 10 Sztrugsy 5 x 10 Sztrugsy hantlami 4 x 8 Pompki 5 x 20 Wtorek: Barki + Biceps + Przedramiona Wyciskanie na barki 5 x 8 Wyciskanie hantli w gore 4 x 10 Biceps 4 x 10 Hantel 5 x 10 Uginanie ramion 5 x [...]
[...] sztangi skos 3 serie 12x10x10 6) wiosłowanie sztangą 3 serie 12x10x10 B 1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10 2)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10 3)Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12x10x10 4)uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x10x10 5)brzuszki 3 serie po 12 6)pompki 3 serie po 12x10x10 Proszę o skorygowanie Pozdrawiam Tom
Cel masa/ następne cm pon klata/barki klasyczne leżąc 12/10/8/8/6 skoc hantlami 12/10/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie zza głowy do czubka 12/10/10/8 wyciskanie z przed głowy 12/10/8/8 unoszenie na boki 12/12/10/10 Sroda biceps/ triceps uginanie sztangi 10/8/8 hantla na modlitewniku 10/10 uginanie o kolano 12/10/8 francuskie leząc 10/10/8/8 [...]
[...] lat, jeżdżę na rowerze i biegam, więc nie mam za bardzo masy. Jestem ektomorfikiem, który dość szybko traci masę. Trenuję co dwa dni na drążku, pompki i kilka ćwiczeń z hantlami. Na razie jest super, ale niedługo zaczną się aeroby i nie wiem jak je wykonywać. Podczas robienia aerobów chcę spalić zbędny tłuszczyk, ale nie chcę tracić masy. [...]
[...] 15,15 II Dzień Wolne III Dzień Plecy 1. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 2. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 3. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 4. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s IV Dzień WOLNE [...]
Witam serdecznie, chcialbym przedstawic problem z ktorym borykam sie juz z dobre 2 miesiace, polega on na tym ze jezeli robie ciwczenia na bica hantlami to z prawa reka jest ok a lewa przy zgiecu z owym hantlem "strzyka" i przechodzi taki dziwny pradzik przez przedramie, ogolnie panuje u mnie przez ten bol pewna dysproporcja w praym bicepsie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla mnie będzie trening FBW. Ułożyłem sobie taki plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ewentualne korekty. Narazie ze sprzętu mam tylko sztangielki. Nogi : przysiad z hantlami 3x15 Plecy: wiosło hantlem 3x15 Klatka: Pompki(szeroki rozstaw rąk) 4x10 Barki: Unoszenie Sztangielek Bokiem 2x10, Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 2x10 [...]
[...] interwałowy/metaboliczny tylko właśnie konkretne zastępstwo dla biegu na dworzu w formie 30-40 minutowego wysiłku. Co myślicie o jakimś treningu bez sprzętu/lub z lekkimi hantlami, których jest sporo na YT jak na przykład ten - https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s lub możecie polecić jakiś filmik z treningiem w tym stylu? Ewentualnie [...]
Witam mam pewien problem. Jestem troche bez sily przy 189 wzrostu i 85 kg wagi. Cwiczylem ostatnio hantlami 8kg wydawalo mi sie ze dawalem z siebie wszystko robilem powtorzenia dopoki nie starcilem czucia w rekach, kilka ostatnich powtorzen bylo juz keipsko wykonanne technicznie. Przez 2 godziny mialem lekko napuchniete rece ale potem czulem sie [...]
[...] 8-10 Niedziela - Pull: Podciąganie się szeroki nachwyt 4 x max Wiosło 3 x 8-10 MC 3 x 6-8 Uginanie podudzi w leżeniu przodem 3 x 10-12 Unoszenie sztangi do brody 3 x 10-12 Uginanie przedramion z hantlami 3 x 12 Pytanie, czy ćwiczenia które się dublują pozmieniać na coś innego? I ogólnie, czy plan zdatny do użytku. Z góry dzięki za ocenę/poprawki.
[...] 4 serie zakres ruchów 8-10 2- hantelki skos4 serie 10-12 3 - przenoszenie hantla 4 serie 12-14 czy zmiana planu treningowego na 1 cw -hantelki skos 4 serie 8-10 2cw- hantelki na plaskiej 4 serie 8-10 3 cm brama 3 serie 14-12 A na lapy staram sie robić również cwiczenia hantlami aby slabsza reka tak smao pracowala czy moge cos jeszcze zmienić ?
[...] proszę także o podanie ilości powtórzeń w rozpiętkach Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpiętki na prostej 2s BARKI -wyciskanie hantli 2s TRICEPSY -francuskie stojąc za głowy 2s PLECY -przenoszenie sztangielek za głowę w poprzek ławki 3s NOGI -wykroki z hantlami 3s BICEPSY -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s